Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?
Un trouble du sommeil est une altération de la qualité, de la durée ou de la régularité du sommeil. Il peut impacter la santé physique, mentale et émotionnelle.
Types de troubles du sommeil
– Insomnie : difficulté d’endormissement ou réveils nocturnes
– Sommeil fragmenté : réveils multiples
– Hypersomnie : sommeil excessif
– Apnée du sommeil : pauses respiratoires
– Jambes sans repos : besoin de bouger les jambes la nuit
Causes fréquentes
Stress, anxiété, déséquilibres hormonaux, écrans, repas lourds, carences (Mg, B6, tryptophane), troubles digestifs, douleurs, terrain émotionnel fragile.
Approche naturopathique
1. Plantes : Je vous l’indiquerai lors d’une consultation
2. Micronutrition : Je vous l’indiquerai lors d’une consultation
3. Rituel du soir : pas d’écran, lumière douce, bain chaud, lecture
4. Alimentation : dîner léger, sans excitants, aliments riches en tryptophane
5. Soutien foie et microbiote si réveils nocturnes
Traitements allopathiques
Hypnotiques, mélatonine, TCC, antidépresseurs. A utiliser avec précaution en raison des effets secondaires.
A retenir
Le sommeil se prépare dans la journée : gestion du stress, hygiène de vie, alimentation, soutien des carences et mise en place d’un rituel du soir sont essentiels.